睡前10Minutes,让你练就模特身材
瘦身

睡前10Minutes,让你练就模特身材

20:02

天久坐在电脑前,上下班路上看手机,回家刷微博朋友圈到困,你说你不长肉谁长肉呢?
拜托,睡前少看一会手机,抽出七到十分钟的时间做做运动,相信我只要天天都按照下面七个动作做,只需一个月就能看到成效!你会发现你的大腿变紧致了!


练习睡前瑜伽动作教程的好处:
伸展腿部肌肉,消除大腿后侧和小腿肚赘肉,让腿部线条更优美。滋养脊柱神经,消除紧张的情绪,让身心变得平和宁静。

睡前瑜伽练习步骤:

1、身体向左侧卧在垫子上,双腿并拢伸直,右腿叠放存左腿上左手肘弯曲,左手托住头部,右手放在胸部前方的地面上,手心贴地。


2、吸气,慢慢向上抬高右腿,右腿与地面约成60,右腿膝盖和右脚尖绷直。




3、吸气,慢慢向上抬高右腿,右腿与地面约成60,右腿膝盖和右脚尖绷直

4、深呼吸,左腿和右大腿姿势不变,右小腿向头顶方向弯曲,右臂向上抬起,右手握住右脚脚背,手臂伸直,保持姿势20秒

5、放下双腿和双臂,休息片刻后,换另一侧重复动作。俯卧在垫子上,脸转向任意一侧,放松休息。

6、俯卧在垫子上,脸转向任意一侧,放松休息。
我们的努力只为每一个平凡的你。


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