3招解决含胸驼背,让你气场全开!
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3招解决含胸驼背,让你气场全开!

19:31

男神女神的养成少不了好看的发型、合理的穿搭、光滑的皮肤和劲爆的身材。然而,只有这些就够了吗?是不是还少了点什么?注意看下图。


慧敏女神和吴君如都是精心打扮后接受采访,但有没有感觉到她俩形象上哪有问题呢?
看不出来?我们单拿出来她俩照片看下~


还木有看出来?那小编就要亮出杀手锏了——典型例子Taylor Swift。




可以清楚的看到:

①含胸驼背——不挺拔

视觉上,胸部明显显小。所以,一些妹纸并不是真的平(若是真的平……)。

②头部跑到身体前边——拉低身高

即使是Taylor这样身高180的长腿妹纸,却产生了170的既视感。所以,一些妹纸并不是真的矮(若是真的矮,就会显得更矮)。

小编继续带大家看看体态稍正些的案例。女神周慧敏与范爷对比,范爷虽有圆肩,但体态整体OK。相比之下,惠敏女神的气质明显被体态拉下来了不只一点半点。


以下是摆拍,背部比上一张更加挺直,更显挺拔。


刘亦菲的这张虽头部微前移,但整体体态也蛮好(仅就此张照片评价)。




现在发现体态的重要性了咩?体重在合理区间的朋友,对形体乃至外在形象影响最多的,并不是臀有多翘,也不是马甲线有多清楚。而是,体态正不正。

对于惠敏女神,毕竟人家有高颜值撑着。然而对于我们大部分普通人,颜值并不能帮我们提多少分,这时候如果还含胸驼背,前面的路,还要怎么走下去……

而当你环视周围,你会惊讶的发现身边人基本没体态正的。bingo!只要我们体态正了,岂不是鹤立鸡群了?!

说到这里,我知道很多人已经迫不及待地想问小编很多问题了,别着急,我们一个一个解答。

1. 到底比较正的体态应该是怎样的?

基本原则就是:头、肩峰、骨盆、膝关节、足,在一条直线。先上一张侧面。


2. 是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢?

大多数人在生活中的活动都是体前的。无论是吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位,人的本能是头部向前运动。


当你慢慢的忘记了怎样【使头运动】,只知道怎样【使脖子运动】,上半身就会渐渐的适应了长期伏案的含胸的状态,身体便记住了这个姿态。大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。



3. 不正确的体态导致什么样的肌肉变化呢?


①肩关节疼痛


②颈椎下段疼痛(这应该是最常见的了)


③背部疼痛(长期含胸的后果,也很常见)




④胸廓出口综合症(临床表现为:手臂麻木)


⑤肌源性偏头痛(肌肉紧张导致)


看完这段是不是吓得都不会划屏了?莫慌!!!小编来教你怎么改善~

prokiller

4. 如何才能矫正含胸驼背头前移?

人体在维持身体姿态时,记住的不是肌肉,而是动作。当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候,说明你大脑还没记住、掌握那个动作。

况且,人对肌肉的处理方式能列出十多项之多,普通人在无人辅导的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。别说普通的健友们了,小编自己想想都蛋疼。所以,小编通过实践总结,筛选出了最实用的3招!

①靠墙收下巴

起始姿势:




动作讲解:


说明:
①如果臀和肩都贴墙,腰部的缝隙不只一个手掌,那这样的Keeper可能是骨盆前倾,可以调整自己的骨盆,腰向后收,达到一掌的缝隙,然后做此练习。
②臀确实特别大的童鞋除外,你那可能不是骨盆前倾,就是大……
②打开胸廓

利用公司或者家中的门、墙将胸廓打开,挺胸收腹收下巴,重心向前,保持胸部始终有拉伸感1分钟。


说明:
①每天做4组,可以2组与肩同高或略低于肩,2组高于肩。如果没有合适的门框,则找到墙壁逐个拉伸单侧;
②大臂高于肩膀也可以,拉伸的是不同的部位。
布拉格式体姿训练



训练姿态:


说明:
①注意,要向下含住下巴,同时头向后顶,感觉自己头部向后上方提拉。保持以上姿态,配合均匀的深呼吸,20次呼吸为一组,每天练习4组,每组间歇半分钟;
②进行布拉格体姿训练时,如遇到手臂麻木,是压迫到神经的表现,请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。
5. 体态纠正的同时需要注意什么?

体态是我们每时每刻都离不开的,我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上介绍的3个动作并不复杂,并不是像练力量那样强度越大越好,强调的是对动作的控制,让身体产生记忆。越是简单的动作,越容易坚持,也就越容易形成记忆。


各位Keeper不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇,过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程,是个习惯。

最后的彩蛋时间,奉上Keep君调整体态的小窍门——

在办公室或者是家中,你挺直腰板后目视前方,找到这个高度,之后在这做一个标记,每次看到这个标志的时候,要立刻想起要平视它。养成习惯。

在身边常接触的人中,找一个身高与自己相当的,每次见到Ta都要提醒自己,要平视Ta的脑袋。养成习惯。

只要每天坚持以上3个训练,平时使用2个窍门,相信21天后,你就会养成一个更好的习惯,改善自己的体态,做一个自信的自己。


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