学会“卷腹”才是马甲线的通关密语!(40天马甲线改造计划 )
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学会“卷腹”才是马甲线的通关密语!(40天马甲线改造计划 )

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腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界!现在很多女星、达人都在练,形成了新的美腹潮流。
光拥有小蛮腰还不够,“腹肌马甲线”才是美和性感的标志。


马甲线通关密语就是卷腹。小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。

1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。千万别死憋着气。

2.做仰卧卷腹时,不要在太软的床上做,这样效果会打折扣的。




40天马甲线改造计划

动作要领:1-8每个动作25-30次,休息30秒,坚持40天。


动作1:交替扭转卷腹


动作2:触足卷腹运动


动作3:交替抬腿


动作4:垂直腿卷腹




动作5:触臂式卷腹


动作6:并掌穿梭


动作7:交臂卷腹


动作8:双重卷腹


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