每周三次,一个月给你凹凸有致的身材(动画教学)
瘦身

每周三次,一个月给你凹凸有致的身材(动画教学)

11:28

你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。现在的潮流是什么?不仅美,还要美得精致,美得健康!是女神,就亮马甲线!

这篇练习计划,每周需要你抽出三次练习机会,一个月给你凹凸有致的身材.


第一天

今天先从简单一些的体式开始,每个动作都要做标准才可以!如果实在做不标准,那就尽你最大能力地做吧!不要小看这个练习,一个好的开始非常重要,会为你后来的难度升级打下良好基础~

每个动作1分钟,动作间休息10秒。你可以多做几个循环哦!

Step 1

Step 2




第二天

今天我们稍微增加一点难度,不要忘记,你需要一个瑜伽垫哦!
每个动作30秒,动作间休息10秒,同样,多做几个循环没关系的!注意做完以后要放松肌肉,做几个伸展的瑜伽体式,防止肌肉酸痛。

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4



第三天

这次的训练将会是本周最难的,如果你能坚持下来,那你就成功一半了!
就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难!记住,循序渐进最重要!
一个动作30秒,动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!
能多做几个循环,那就更棒了! 

Step 1

Step 2

Step 3



Step 4

Step 5

Step 6

Step 7


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