为什么肚子上的肉最难减?原来是因为…
瘦身

为什么肚子上的肉最难减?原来是因为…

00:25

有位健身的朋友在爱健身公众号后台留言:“我全身都瘦了,为什么肚子上的脂肪减不下去?


首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。

一般男人腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,然后才是四肢。


因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。

方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:



步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次


步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次



步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次




步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次


步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次


步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右


步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次




步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次


步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次


步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次


以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作,无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时,需要严格注意以下几点:

1、有氧运动不仅可以跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时,女生速度控制在6-8千米/小时。

2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练,或者选择6-8个动作。当然,做的越多,减肚子的效果也会越好。



3、在做各个练习动作是,建议尽可能的多做,能做50次,绝不偷懒做30次。做动作的过程中,也可以适当的休息3-5秒,以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期,练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上,效果就更不用多说了。

最后,饮食上给一些建议:

这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。


这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么建议现在吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

看完后,赶紧开始吧。减肚子上的赘肉也可以用这个方法,练2个星期就可以看到效果!


你可能想看的

0 comments