你想再高点么?分享一个拉伸脊柱长高的秘诀!
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你想再高点么?分享一个拉伸脊柱长高的秘诀!

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一、据说,成年人的骨骺已经闭合不再长高

想让自己再高一点的美眉们,听到这个讯息无疑是一种打击。可是,谁说骨骺闭合后就不可能再长高!?练习瑜伽同样可以呀。瑜伽中就有很多对增高有所助益的体式,它们能使你的韧带得到充分放松,进而拉长身体。


二、原理篇
每个人或多或少都有脊柱不正的问题,不正的程度取决你是否含胸驼背。通过瑜伽体式的练习,以正确的方向地不断舒展,伸展、扩宽骨间隙,让脊柱直起来,增加身体的长度。



弯腰驼背、坐姿不正、谈话含胸、长时间久坐的伽人,通过这套瑜伽体式的纠正,不良姿势将逐渐得到改善,人会比从前更挺拔。通过对脊柱的拉伸,身高会比原来长高2cm左右。


三、6大体式,助你变高


1、骆驼式

双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。保持1-2分钟。




2、犁式

仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方,脚趾触地。保持1-2分钟。


3、轮式

仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上提起。保持1-2分钟。




4、脊柱伸展式

双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在两脚边。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲膝盖已完成该体式。保持1-2分钟。


5、脊柱扭转式

坐在瑜伽垫上,身体以腰部为轴向右扭转,转向后侧,右手放在身体后侧,眼睛看向后方,肩部放松打开,两肩在一条直线上,使胸部充分扩展,加深身体扭转的幅度,在此基础上保持5-8次的呼吸,之后身体慢慢回正,做另一侧的练习。


6、三角伸展式

呼气,慢慢向左侧弯腰,左手抓在左脚的脚踝上,如果柔韧性好,可直接将手掌放在地面上。右手伸向天花板,目光跟随右手,保持5-8次的呼吸,重复另一侧练习。


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