【减肥失败不是你的错,只因为你不知道这些】
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【减肥失败不是你的错,只因为你不知道这些】

07:31


要知道减肥的一个秘诀是什么吗?那就是,做好准备,没有做不到的事!“不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海。”以下是一些小秘诀,做好这些,减肥还难吗?

1.按照80 / 20规则,这意味着吃干净80%食物的同时,允许留下20%。

2.当你不饿又想吃东西的时候,做10个俯卧撑。

3.选择全麦面包代替2片小麦面包。

4.嚼口香糖避免烹饪时想吃零食。

5.保持冰箱里有水果和蔬菜来吃零食或简单的食物。

6.工作时坐在瑜伽球上,而不是坐在椅子上,或买一个站立式的办公桌。

7.在一个人面前吃饭,而不是屏幕。它减少了盲目的吃食物,让你每一口饭更负责任。

8.150卡路里的零食包在钱包、运动包和办公室抽屉里。坚果是一个非常好的选择,因为它们让你更充分地保持饱腹感和提高你的新陈代谢。

9.在制作饼干时,只烤一半,把剩下的放在冰箱。当你嘴馋时,拿出一个烘烤熟,以满足你的欲望,而不破坏热量银行。

10.用蔬菜比如胡萝卜、烤意大利面南瓜或绿皮密生西葫芦来代替意大利面。




11.你吃饭吃到一半时,停下来喝点水,然后决定你是否真的还饿需要继续吃,或者你只是因为它在你的盘子里所以要继续吃完。

12.不要只站在那里!刷牙、排队或电话里聊天时做深蹲。

13.在甜食(如米糕)中添加蛋白粉来提高营养。

14.在客厅里保持体重,你可以在看电视时做一些运动。

15.用杏仁或花生酱代替面包或面包圈的奶油奶酪或黄油,健康的脂肪可以增加饱腹感,减少腹部脂肪。

16.选择如甜瓜、辣椒、樱桃番茄、芹菜等新鲜水分多的零食。水分会填满你的胃还防止腹胀。

17.使用冷冻香蕉、花生酱、甜美的樱桃和巧克力制作你的低脂冰淇淋。

18.尽量使用楼梯。

19.把你的汉堡肉饼替换为素食汉堡。

20.在烘焙食品中加入蔬菜。你永远也不会尝到西葫芦的味道,这些巧克力饼或巧克力甜甜圈中。


21.星期日晚上做五份沙拉,那么一整周健康的午餐已经做好了。

22.烘烤时,用一种替代品替换黄油。

23.现在做这个10分钟的视频。

24.不要订购比萨饼,在家做披萨皮:无麸质的红薯皮,藜罗勒皮也无麸质,或低碳水化合物的花椰菜壳。

25.把蔬菜切成较大的块。你咀嚼的越多,你就吃得越慢,让你的大脑识别出“我饱了”的感觉。

26.添加富含纤维的蔬菜,鳄梨,嘉种子,亚麻,浆果做冰沙来满足饥饿的时间。

27.把零食放在冰箱和橱柜里,以避免放在容器里随时拿来吃。

28.鹰嘴豆泥、芥末或泥烤红辣椒来代替沙拉酱三明治。

29.肌肉能够燃烧更多的热量,所以每星期3次20分钟的力量训练课程。

30.用绿色的床单而不是土豆等图案的床单。




31.蔬菜和豆泥添加额外的纤维来做酱汁和汤。

32.用你的午餐休息时间去工作,然后在工作的时候晚点吃东西。

33.把杏仁牛奶倒在麦片里,而不是脱脂牛奶。
 
34.吃一个苹果。它含有丰富的纤维,能作为一种天然的食欲抑制剂。

35.在 一些食谱中,用嫩豆腐代替奶油,如奶制品巧克力木司。

36.保持写食物日记或者电子邮件,每天晚上发给一个朋友或家人。这种说明保持你的诚实。

37.在本周初,准备一大容器的沙拉放在冰箱里。如果做好了沙拉,你就更可能在你的晚餐吃蔬菜了。

38.餐后立刻刷牙,避免继续进食。

39.在你的食物做好前,让服务员给你一个容器,你可以把剩下的部分打包。

40.在做烘焙食品时,用天然甜味和饱腹纤维的水果来代替白砂糖。在香蕉松饼食谱或甜饼干中尝试一下。


41.双晚餐食谱,这样你可以把剩下的当作午餐。

42.有氧运动时额外增加五分钟。

43.当无聊、沮丧、压力引起渴望时,找到一个非食物的方式来满足,如散步、和朋友打电话,、洗澡、读一本书或做瑜伽。

44.在一个大黑板上记下你每周膳食计划或一个励志名言。

45.保持一个可重复使用的水瓶在你的桌子上,一口一口喝。保持充足的水分可以满足饥饿和食欲,减少腹胀,并使你更警觉。

46.每周一次,拍一张自己的照片,这样你就可以看到你身体变化的证据。

47.在煮好的全谷物中加上一份沙拉,增加纤维和蛋白质,使饭菜更令人满意。

48.去公开面对减少热量和碳水化合物。

49.以更健康的的方式来对待你的欲望。没有烘烤的核忍巧克力饼一定能满足你对巧克力的渴望。

50.确保你每天至少睡七个小时。累了就不要锻炼了,吃点额外的零食。


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