一周燃脂动作,包你瘦到你要的身材!两位教练亲上阵哦!
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一周燃脂动作,包你瘦到你要的身材!两位教练亲上阵哦!

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那么热的天气,室外运动减肥可不是个很好的减肥选择,为了健康考虑,就宅在家里健身吧。今天跟大家推荐一组减肥操,简单又易学,但瘦身燃脂效果超强哦!

热身运动STEP1:
双脚开立呈45度,蹲下两臂放松,起立时双手上举过头顶交叉,这个动作重复20次。

STEP2:
双脚岔的更开一些,做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作,右手摸到脚踝。重复20次。

反方向再来一次,注意一定要“推”。还是重复20次。



减脂运动
真正要命的减脂运动开始了,此时你需要两个哑铃,用矿泉水瓶代替也可以。

STEP1:
左脚单脚站立,上半身做前后摆臂的动作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身体的平衡。这个动作重复20次。

STEP2:
右腿不要放下,手臂放到身体两侧,一起颠颠颠。这个动作重复10次。

STEP3:
还是需要右腿脚尖点地,随后向侧方举起。抬起右腿的同时,左臂向前伸展。动作重复20次。



做到这个时候,你大概已经气喘吁吁了,因为视频里的两位健身达人都已经露出了疲态。不过一定要坚持,不要半途而废啊!



STEP4:
换左腿,重复前面的1-3步,注意保持呼吸。如果真的很累了,那就放慢速度,毕竟两位健身达人的动作都已经越来越不标准了。

STEP5:
右腿抬起向前踢,同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次。



换左腿视频中的达人都在提醒自己,为了漂亮的线条,一定要坚持!

STEP6:
这个动作的要领就是要分三个阶段。双腿一直保持直立,不要弯曲。上半身尽可能地趴下,背要挺直,然后起立的时候分三段式,不要着急,这个动作需要慢慢做。重复15次。

STEP7:
先做一个俯卧撑的准备动作,然后侧身左手举上天,再交换右手。

这两个动作要练起来做,左右手轮流举上天后,再依次向后伸。这个动作重复6次。



STEP8:
平躺在垫子上,上半身抬起,左右手依次向前做出拳动作。一边各做8次,一共是16次。

STEP9:
现在只需要手举一个哑铃双臂伸直,从左到右运动,再从右向左回来。这个动作重复5次。

STEP10:
肩膀不要落在垫子上,腹部用力使向前运动。这个动作重复10次。

STEP11:
最后一步,也是最难的一步!双腿不要碰到垫子,手臂和双腿一起做伸展的动作。重复10次。


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