20天快速减重期,不吃药,不饿肚的方法!
瘦身

20天快速减重期,不吃药,不饿肚的方法!

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白菜妹减肥法,是一种不吃药,不饿肚子的减肥法,可以保证在20天可瘦2-10kg的方法。

工具/原料

①红豆薏米糊(纯的无糖的);②排毒减肥花茶;③电子称;④手机(可以拍照的电子产品)

每天食谱

1、每天起床

每天早上8:30前起床上完厕所,称自己体重并记载在体重表上【这个是监控咱们每天体重的变化,以便及时处理在减肥中遇到的问题,每天早上一定要定 点定时称体重,所以没有体重器的一定要买了,可以自行购买,也可以参加下面的“健康团购”。没有体重表的可以到我的微信公众号里,回复“体重表”即可下载。第一天给自己拍个前后照】




2、每天早餐

1杯豆浆(原味无糖的)、排毒减肥花茶(原味无糖的)、1个鸡蛋、一小碗纯红豆薏米糊(无糖)、脱脂低糖牛奶、蔬菜、水果、培根。——早餐任意从上面选择一种或多种。

吃早餐前最好喝杯淡盐水,这样对咱们的代谢和减肥都有很好的帮助。

3、每天午餐

汤(没有可不吃)、蔬菜、肉【蔬菜60%、肉40%】,可以吃这些吃到饱的。

4、每天晚餐

汤(没有可不吃)、蔬菜、肉(最好的吃饭时间是6-7点)【蔬菜60%、肉40%】,可以吃这些吃到饱的。

5、每天睡觉

最好的时间是在9:30-10:00之间【建议】


注意事项

1、第一期【上】前11天中都是不能吃含有糖类和淀粉类的食物,即:米饭、面食、粉类、面包、饼干、含有淀粉和糖的粥、土豆、红薯、山药、南瓜、胡萝卜、和面的加工品及零食;糖类:所有放糖的食物、各种糖、蜂蜜(因为目前市场都不纯)、火龙果、西瓜、芒果、啤酒、白酒等

2、必须吃早餐。

3、每天必须均匀的喝4斤以上的水(提前准备好水放在你身边)

4、吃饭一定细嚼慢咽,最好每口嚼30次以上(也可以把食物切碎,用筷子慢慢夹,这样就慢了)因为人体的胃感觉到饱了是推迟15-18分钟,如果吃快等到吃饱了,其实我们已经吃多了。细嚼慢咽对减肥效果占40%的影响,对减肥不反弹占50%的影响,对其瘦脸和缓解肠胃压力都有帮助。

5、吃饭的顺序一定要注意:汤(没有可不吃、蔬菜、肉,先吃完一种才能吃另一种,绝对不能混合着吃的。

6、在晚上和其他时间一定不要吃零食和加餐,如果真的很饿,可以吃些西红柿或者小苹果、或者小半个黄瓜,但一定要慢慢的吃,小口小口的吃。




7、如果想瘦局部和紧致皮肤更好结合瘦身精油一起使用

8、食的GI值都不该高于40.【蔬菜建议多吃:芹菜、韭菜、蒜苗、蒜台、西兰花、海带,这些食物对排便更好】。

注意:禁止长期和重复操作此期方法:因为这样会导致人体基础代谢率大大降低,不利于后期减肥,即使你之前效果很好但你再次操作此期方法也不会像开始那样减的快了,反而容易导致后期反弹,更难突破平台期。后期减肥法我会发布的。

还有7分钟高效全身减脂练习。并不是所有人都那么幸运,天生拥有一副好身材,很多时候好身材需得靠后天锻炼。下图每个动作15-25次,循环3次,将个人的体能发挥到极致,减脂效果惊人!!想要快速减脂的朋友不妨试一试!












这样坚持20天可瘦2-10kg!

只要你肯坚持四-五天就可以看到效果哦,特殊没有效果的先自行对照本文检查一遍噢


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