每天拉筋操3min,3月瘦10kg
瘦身

每天拉筋操3min,3月瘦10kg

22:52



早午晚只要1分钟,抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪!

每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位,因此能预防过量饮食,另外还能活化交感神经,抑制食欲中枢,降低食欲。

一次深呼吸所需的时间是15秒,早午晚时间各做四次,合计所需时间只有3分钟而己;虽然只有短短的3分钟,却可以提升基础代谢量,让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低,导致食欲中枢异常,变成暴饮暴食,最后当然是面临可怕的复胖结果。

早上1分钟:记忆力&体力提升,再也不容易觉得疲累!
      
中午1分钟:抑制食欲,提升基础代谢,远离「贪食脑」!
      
晚上1分钟:分泌大量「瘦体素」和「生长激素」,变瘦变年轻!
  
  

「坐着」帮背部拉筋,一样有瘦身效果

背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情,又有瘦身效果。所以常常有人问我:「只能早午晚各做一次吗?」早午晚各做一次是最低限度,如果时间允许,也可以每个小时做一次。另外,当你想运动或是久坐疲劳时,也可以透过背部拉筋操活动筋骨。

如果是上班时间,不方便起身运动的时候,也可以坐着帮背部拉筋,伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
  




三招开启瘦身开关 永远健康年轻
  

第一招、掌心相对背部拉筋操
  
功效:净化排毒、赶走瞌睡虫

「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作,搭配不同的呼吸法,请每天早午晚三餐前各做一分钟,你一定会慢慢感受到身体的改变。

1.预备姿势  

   
保持微笑,以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽,脚尖往外转约45度,脊椎挺直身体勿前弯,保持自然呼吸预备。

 Point:不要驼背。
  


2.掌心相对,吸一口气  

   
手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起。

Point:脚跟要紧贴地面,不要抬起来。
  
  

3.慢慢将气吐尽  

   
此时胸廓是闭合状态,会自然地进行腹式呼吸,头部一边往上仰,身体也略往后仰,一边深深吸一口气至腹部隆起,一次深呼吸约15秒,总共进行4次。

Point:搭配腹式呼吸,一次吸吐约15秒总共做4次
  
  

4.放松全身的肌肉  

   
接着将身体左右侧弯稍做停留,再将身体尽量往前弯,伸展并放松背部的肌肉,每次约停留3~5个呼吸。



第二招、坐姿背部拉筋操  

功效:矫正骨盆、提振精神、提升免疫力

因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人,也能以坐姿进行背部拉筋,记得每隔二个小时,就随时伸展一下,拉拉背部的筋与肌肉,避免长时间维持同一个姿势,改善久坐的肩背僵硬及腰痛,下午时动作更能振奋精神。
  

1.预备姿势

稳稳坐在椅子2/3处,脚跟着地,双脚打开,膝盖朝前,上半身挺直不要驼背,感觉头顶有一条线往上拉,身体往上延伸。

Point:身体不要坐太前面,以免动作时不平衡。  
  


2.双手往上伸展  

   
双手十指交扣,手掌心朝上,慢慢将双手往上举,视线往上看, 肚子往内缩,专注在胸式呼吸,每次吐吸约15秒,共做4次。


视个人状况增加次数

你也可以将双手掌心相对,进行腹部呼吸的背部拉筋,视个人状况可以慢慢增加动作的次数。





第三招、起床背部拉筋操  

功效:活络代谢、唤醒细胞、改善便秘

每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的「黄金时间」,请每天早上确实伸展背部,为一天做个美好的开始吧!

1.眼睛睁开第一件事  

   
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想象自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。

  

2.手脚慢慢延伸  

   
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  

3.深呼吸15秒  

   
这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  

4.侧躺起身  

  
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。  

Point:总共深呼吸2次

一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。
  

  

起床前的小动作,很重要

第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同,因为身体每个角落的细胞全被唤醒了,新陈代谢也活跃了起来,肌肉慢慢甦醒,老旧废物的排泄功能也开始启动。


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