6个动作专瘦你的水桶腰!2周甩掉水桶腰,跟着做
瘦身

6个动作专瘦你的水桶腰!2周甩掉水桶腰,跟着做

13:43


小蛮腰 or 水桶腰
It‘s up to you!

以下这六个动作,每个动作坚持15次,
算下来每天只需要10分钟的时间,
两周就能甩掉水桶腰,
一个月就能消除小肚腩。

① 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。


② 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。




③ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动


④ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。


⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。


⑥ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!



你可能想看的

0 comments