瘦手臂的最快方法 6招帮你减掉麒麟臂
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瘦手臂的最快方法 6招帮你减掉麒麟臂

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一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。 

   
   

二、站姿臂屈伸

这样做瘦手臂是最快的,双脚站在一起不要动,或者将双脚前后交叉。  

双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。 




三、手臂伸高

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。 

   
  
  
四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪,让身体和水平面垂直,一只手撑在地上,另外一只手穿过杠铃片,肘关节贴住身体,来回的伸缩手臂,一直重复这样的动作。 




五、仰卧臂屈伸

仰卧,掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。 

   
  

六、手臂画圈

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
  
2、双手画圆,向外画圆20次。
  
3、再向内画圆20次。
  
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。  


俗话说得好:“天下没有丑的女人,只有懒的女人”,只要持续做运动,拥有美臂不是梦!MM们动起来吧!


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