想穿吊带衣但是有“拜拜肉”?6个简单的动作告别手臂“拜拜肉”!
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想穿吊带衣但是有“拜拜肉”?6个简单的动作告别手臂“拜拜肉”!

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“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受,尤其是在夏天,穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说,“拜拜肉”更是无法忍受。但是,不用担心,这里有一些在家里就可以做的运动练习,可以帮助你减掉“拜拜肉”,塑造紧实细长的手臂。

1、 Push Ups 

  
俯卧撑。将双手放在双肩的下方,双腿向后伸展,脚尖点地,手臂尽量靠近躯干,利用身体核心的力量,屈手肘,身体向下,伸直手臂,身体向上,如果你感觉到很困难,可以屈膝来练习,重复练习10-15次。



2、One Arm Push Ups 

  
单臂俯卧撑。侧卧,双膝微屈,将左手放在右肩上,然后,将右手放在前方地板上,掌心朝下,右手推地,将身体推起,重复练习10次,换另一侧。
  




3、Tricep Dips 

   
双臂屈伸。背靠椅子而立,将双手放在身后的椅子上,指尖指向正前方,双手打开与肩同宽,臀部在椅子的前方,双脚打开与髋同宽,屈膝,身体向下,后背靠近椅子,慢慢的屈手肘,身体慢慢向下靠近地板,大小臂90度。你应该感觉到手臂肌肉的紧张,手臂推椅子,将身体还原到站立,重复练习10-15次。
  


4、Bent Over Row  

  
俯身哑铃划船。双脚打开与肩同宽,双膝微屈,身体从髋部开始向前倾,双手臂在双肩的正下方,双手握哑铃,手臂伸直。屈手肘,将手臂在一条直线上,向身体后方移动,你可以感受到肩胛骨往背部身体的中线靠拢,手臂肌肉的紧张,然后,缓慢而有控制向下伸直手臂,重复练习15次。
  




5、Tricep Kick Backs 

  
俯身哑铃单臂屈伸。单腿跪立在长椅上,身体从髋部开始前屈,一只手放在长椅上,另一只手负重哑铃,屈手肘,大小臂90度,向后伸直手臂,然后还原,你应该感觉到肱三头肌的收紧,重复练习10次,换另一侧,练习3组。
 
  

6、Tricep Extension 


站姿哑铃颈后臂屈伸。站立,双脚打开与髋同宽,双手握哑铃,向上举过头顶,大臂靠近耳朵,双肘微屈向后,然后还原伸直手臂,重复练习15次。

每天进行以上动作的练习,很快你就会发现,“拜拜肉”消失了。(如果家里没有哑铃,可换用其他重物练习,如矿泉水瓶等)


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