給沒時間慢跑的人的7個練習
瘦身

給沒時間慢跑的人的7個練習

00:19



我們一天到晚發誓:「禮拜一開始一定要晨跑!」而到了規定的時間時怎麼樣都不想離開溫暖的床外出,更別說是天氣冷的時候了!

不過其實這是有解決方法的,在這裡很開心能和大家分享。你唯一需要的是整理好心情並爬出被窩,效果出奇的好喔!
 

開合跳 

  • 起始姿勢:站直、雙腳併攏、雙手平貼身體、背打直

  • 做開合跳,雙腳幅度盡量大並將手揮舞至頭頂上 

  • 回到起始姿勢 

  • 以可達到的最高速度做15-20次




啞鈴深蹲 

  
  • 起始姿勢:站直、雙腳張開稍寬於肩
      
  • 拿起8-10公斤的啞鈴
     
  • 開始深蹲運動,並將啞鈴放置雙腳間
      
  • 吸氣時將啞鈴舉至胸前,吐氣時放下
      
  • 持續動作一分鐘並休息5-10秒,再重複動作,做10分鐘



跳躍式伏地挺身 





  
  • 起始動作:撐地〈雙手與肩同寬〉 

  • 將身體下壓,再回到起始動作 

  • 將身體撐回起始動作並蹬離地面,如此以來就有跳躍式伏地挺身了
     
  • 一次十組共三次,每次間隔休息5-10秒




側板式伏地挺身 


  
  • 起始姿勢:撐地
      
  • 手肘彎曲並停留幾秒鐘
      
  • 手肘伸直並將身體重心放在左手上,移往右側板式
      
  • 每面各做10-15次



捲V式 

  
  • 起始姿勢:平躺於地板,雙腳伸直,雙手平貼身體兩側
      
  • 同時將上半身跟下半身抬起,讓身體呈現V字型
      
  • 一次十組共五次,別忘了在每次之間休息30秒
  


利用毛巾做腿部拉筋 




  
  • 起始姿勢:身體呈版式並以前臂支撐,雙腳重心放腳尖,身體、骨盆及雙腳需成一直線。
      
  • 慢慢將雙腿走向身體,膝蓋不要彎曲,讓身體呈現倒V的形狀並回到起始姿勢
      
  • 每次十組共五次,每次間隔休息十秒



撐地深蹲跳  


  • 起始姿勢:平板式
      
  • 撐地深蹲跳後再度回到起始姿勢
      
  • 重複做15-20次


你可能想看的

0 comments