为何她们狂跑步腿还这麽细!让张钧甯教你!
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为何她们狂跑步腿还这麽细!让张钧甯教你!

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不只爱跑步,连极限运动如跳伞、滑雪都勇于挑战的张钧甯,是个不折不扣的「运动美人」,运动量极大的她,即使拍戏行程繁忙,每个礼拜依然固定慢跑二到三天,最少跑个六公里,加上游泳和瑜珈,身材、肌肤、体能状况都维持在极佳状态。

不过,不管到哪个城市都疯狂跑步的她,双腿依然纤细笔直,一点也没有「肌肉」的影子,让很多女生感到困惑,对此张钧甯特别 提醒:「那是因为事后没有放鬆!」  

    
「练习,是为了遇见更好的自己:奔跑,是为了感受活著的自己。每天都要跑得更快乐一点!」……  




张钧甯分享:「我自己非常非常注重运动前『拉筋』跟事后的『放鬆』,很多人只知道要拉筋,却不知道放鬆有多重要。」她叮咛,不管是跑步还是任何一种运动,肌肉都会承受强烈拉扯,如果事后没有「反向」把肌肉鬆开,不只会出现明显的肌肉,跑步完还很容易膝盖痠、痛。  

   
「有的时候,会觉得真的好累、好难、好无力,但我仍旧相信,只有坚持才是唯一的出路!唯有坚持,不断不断的坚持,才有机会迎来曙光?」……撷取自张钧甯微博。  

   
除了用运动专用的滚轮帮助肌肉放鬆之外,张钧甯也特别分享自己的「省钱法宝」,就是将两颗网球用胶带缠在一起,变身自製按摩滚轮!私下运动后,张钧甯会把缠好的网球摆在地上,将背压在上面,乔好位置让两颗球刚好对在脊椎左右两侧,然后运用身体的重量下压,深层按摩背后的穴道,这个动做只要从腰部开始,顺著脊椎一节一节向上按压倒颈部,就能「不求人」自己完成深层按摩。  

   
除了背部之外,大腿外侧和内侧的筋,也可以用网球来按摩,只要顺著筋的脉络按压滚动,推开硬块,自然会疏通、放鬆。不过,网球最棒的用法,就是当你穿了一整天的高跟鞋之后,将网球踩在脚底按摩滚动,不只可以放鬆脚底板,也可以同时旋转脚踝,张钧甯说:「这是非常好的足部放鬆方法,可以避免足底筋膜炎!」  




  
只要三、四天没运动就会觉得新陈代谢变差的张钧甯,不只自己爱运动,更爱拉身边朋友一起动,连「武媚娘」范冰冰来台,两人都不是去吃美食,而是一起跑步,她认为:「运动不只可以看到更多自己的可能,外型也变得更有线条、更有自信。」对于目前还没动起来的人,她热情的说:「大家在运动上常会找很多藉口,上班很累、爬不起来、晚上要约会,但是,不要再迟疑、不要再等待了!就是现在、立刻,一旦你踏出第一步,你就会发现『原来这么简单』,如果我早几年开始跑,现在的状态已经……总之,现在就去做,你会看到不一样的自己!」


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