韩国女生教你How To Keep Fit,简单几招轻松瘦身
瘦身

韩国女生教你How To Keep Fit,简单几招轻松瘦身

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韩国妹子也爱的瘦身小招,利用毛巾来做瘦身运动。毛巾瘦身操不会对关节和肌肉造成损伤,即使是一个人也可以完成。在室内也可以做的毛巾体操可以很快减掉冬天里积攒的赘肉。 

  
毛巾瘦身操即使在运动量较少的季节也可在室内做。不仅如此,它也不需要很贵的运动器具,只要有毛巾,随时随地的做,不受任何限制,谁都可以做,即使是初学者也很容易学会,坚持不懈的做,减肥的效果会更佳哦。  

   
做瘦身操时,准备好一般浴室用的毛巾,运动毛巾和浴巾三种毛巾,然后可以根据运动强度来选择。做操时要注意各个动作不与身体相冲,要符合自身的运动能力,这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时,将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。 




1)上半身瘦身操: 

胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。 

   
2)拧毛巾:  

一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。
举毛巾这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。  

   
洗背动作就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。 

挺胸胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。 


3)上半身运动体操:

减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉,还你纤细小蛮腰,恢复完美身材,不会对腰部关节产生任何副作用,即使是初学者也很容易掌握。




4)背部运动: 


矫正微微弯曲的背,通过这组体操,减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担,膝盖不要用力。 站立状态,保持双腿与肩同宽,膝盖不要用力,微微弯曲。胳膊伸直,抓住毛巾,微微抬起。 慢慢呼气,伸直膝盖,向上伸直胳膊,越过头顶。再回到动作1,如此反复做20次。

拉伸两肋一组细腰的动作。保持下半身不动,上身不偏前不靠后,左右拉伸。双腿与肩同宽,站立,抓着毛巾两边,向上伸直胳膊。下身保持不动,慢慢呼气,左右拉伸上身,各做20次。   



  
抬腿对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起,注意不要倾斜。身体平躺,膝盖弯曲竖起,将毛巾叠好,用两膝夹住,胳膊自然伸直,手掌贴地。慢慢呼气,要注意双膝夹住毛巾,向上抬腿,直到膝盖触到肚子为止。然后吸气,慢慢将腿放下,如此反复20次。

转腰加强腰部肌肉的韧性,同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时,要注意胳膊抬起不要低于胸部以下,毛巾与地面呈水平状态。双腿与肩同宽,站立,胳膊向前抬起,伸直,抓着毛巾。下半身保持不动,像画圆似的向一边转动腰部,要注意抓住重心,身体不要倾斜。然后再反方向做,如此各做20次。  





  
5)下半身运动体操:  

减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作,可以改善背部曲线,塑造纤细身形。

用毛巾拉伸小腿一组瘦腿动作,如果平衡性不好的话,做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。 站立,如图所示用毛巾吊起一只小腿。保持身体平衡,慢慢呼气,向上提起毛巾,这是要注意膝盖不要偏移,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。用毛巾拉伸大腿同样是瘦腿动作,做这组动作是尽量把膝盖挺直,因为这样效果更佳。 平躺,用毛巾勾住大腿后侧。 慢慢呼气,用毛巾拉伸大腿,如图所示最大限度的往胸部方向拉伸,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。
韩国妹子也爱的瘦身小招

躺着提臀:提臀时,大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。平躺,曲膝竖起,将叠好的毛巾夹于两膝之间,胳膊自然伸直,腰要紧贴地板。慢慢呼气,提臀,直到从膝盖到胸部成一条直线时,在慢慢放下,如此反复15次。


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