10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質,做好做滿!早餐多點一份火腿蛋算什麼?
瘦身

10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質,做好做滿!早餐多點一份火腿蛋算什麼?

21:28

每天早晨都是新的開始,今天要介紹給大家的早操,要讓你從今以後更健康的迎接接下來的每一天,而且只需要十分鐘,贏過你到健身房的兩小時。說到早晨運動的好處,不勝枚舉,除了提神醒腦以外,剛起床的血液循環正好,適度的運動可以促發新陳代謝,體脂肪燃燒的速度也變得活躍,持續一段時日,易瘦體質養成指日可待,為了早上能多吃一份火腿蛋配上大冰奶,就決定從明天早上開始養成做早操的好習慣!    


   
10 分鐘早操 5 大步驟:

#腳掌拉筋操  

簡易的腳尖拉筋,躺在床上做就可以完成!透過這個動作可以讓血液循環達到身體的最尾端,讓身體機能漸漸復甦  




#嬰兒式  

   
1.仰臥在地板上
 
2.雙手向前延伸,身體慢慢地貼在地板上
  
3.額頭輕碰到地,身體不斷向前延伸,維持30秒
  
4.身體慢慢恢復至步驟1  

    

#貓伸展姿勢  

    
1. 雙手貼至地面,雙膝跪地
  

2. 臀部慢慢隆起
  

3. 大腿與地面呈現90度




#BABY式
  

雙手環抱膝蓋,呈現水母漂的姿勢配合規律的呼吸,這個姿勢能消除胃部的脹氣,讓你一整天腸胃都不出問題  

   
  
#海狗式
  

1. 雙腿伸直向後延伸
  

2. 掌心貼地將身體撐起
  

3. 腰部打直,頭部抬起,膝蓋不著地
  

4. 配合規律的呼吸,保持10秒  

  
以上簡單的幾個動作在床上就能完成,只要做滿做好!每天10分鐘,並且持之以恆下去,相信易瘦體質這個夢幻的名詞也能發生在我們身上的!共勉之~
文章來源: www.popdaily.com.tw


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