芭蕾舞者的身材不僅好，腿部的線條更是緊緻性感，其實秘訣就在於他們每日的單腳站立訓練！單腳站立時，需要動用到全身上下的肌肉去平衡，因此是非常好的雕塑運動呢。
初學者－
以簡單的初階瑜珈動作當入門，簡單將一隻腳曲起，兩隻手當做平衡的輔助。慢慢地用核心肌群將重心放在單腳上，搭配均勻的呼吸，默數60秒，即可換另一隻腳。
進階－
如果初階的練習對妳來說太簡單，可以透過簡單的道具輔助，將難度提升。
進階－
如果初階的練習對妳來說太簡單，可以透過簡單的道具輔助，將難度提升。
透過毛巾輔助，將腳版往自己的身體靠近，此時會發現用單腳站立愈來愈不容易，需要透過更大的力量才能控制住。
讓身體慢慢適應這樣的壓力後，柔軟度也會提高，之後不用透過毛巾也可以較為輕鬆的達成高難度的單腳站立練習。
各種情境－
生活中有太多能夠練習單腳站立的零碎時間，例如：
刷牙－
各種情境－
生活中有太多能夠練習單腳站立的零碎時間，例如：
刷牙－
吹頭髮－
搭大眾運輸－
充分運用這些零碎時間，妳會發覺這項練習對妳來說愈來愈輕鬆，這代表周遭需要運作的核心肌群已經漸漸發達，妳的線條也愈來愈緊緻了。事不宜遲，現在就站起來練習看看吧！
文章來源： www.popdaily.com.tw
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