34个超全的拉筋图,想瘦哪里,对照练习!
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34个超全的拉筋图,想瘦哪里,对照练习!

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相信佳人们做过很多拉伸动作,不论是更着小编的教程,还是跟着瑜伽课。但是,大多数时候,我们可能未必很准确地知道,到底是哪部分的肌肉得到了拉伸和放松。今天小编为大家收集了一张超全的拉筋图,帮你拉筋拉得明明白白。自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来练习,来拉伸。有没有棒棒哒?  

   
1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌



2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌  

   
3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌
  

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌  

   
5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌
  

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌  

   
7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌
  



8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌  

   
9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌  


10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌  

   
11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌
  

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌  

   
13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌
  



14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌  

   
15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌
  

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌  

   
17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌
 

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌  

   
19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌
  



20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿  

   
21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌
  

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌  

   
23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌
  

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
  

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌
  

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌  

   
27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌
  

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌
  



29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌
  

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌  

   
31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌
  

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌  

   
33、下犬式变体(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌和背阔肌
  

34、辅助胸部拉伸变体

锻炼部位:胸大肌  



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