一招瘦全身!每天5分鐘等於走路1小時!原來「這個動作」才是最快最好的瘦身方法!
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一招瘦全身!每天5分鐘等於走路1小時!原來「這個動作」才是最快最好的瘦身方法!

07:22

俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”。

如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”。

重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。  

   
下蹲運動不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室裡或公園,只要有立足之地便可。

無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

我們先認識血液循環(體循環)的路線:心髒是輸送血液的泵,血液循環首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換,供給組織細胞氧氣和營養物質)→(物質交換後動脈血變成靜脈血)。

返回時→各級靜脈(運走二氧化碳和代謝產物)→上下腔靜脈(大靜脈)→右心房。

腳因為與心髒距離最遠,因此,血從心髒流到腳尖的過程也較長,很容易出現末梢循環障礙,導至供血不足。

一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來,產生某種毒素,引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳,用手按摩自己的腳心,天天散步,就是把氣血引到腳上去。

只要新鮮的血液能引到腳上,令到氣血暢通,便可帶走在足部積存的代謝後廢物,運到腎髒處理後排出體外。



下肢血液循環功能不佳,可影響人體各個器管的生理功能,導致各種疾病的發生,由此可以看出離心髒最遠的腳部肌肉的重要性。

雙腳的血液循環順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,你就可以延緩衰老。

下蹲能夠治病強身的原理人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血衝向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又衝向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復衝洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫係統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然就健康了。  


雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處







   
動作要領開始姿勢:要全身放松,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立。

腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準。

下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。




結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲)。

在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
  

向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地麵,直立站起。
 

下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
 

呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
  

鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜。

體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
  

做下蹲運動的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應該每天鍛煉的。

運動時間與強度可以根據自身情況確定,每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。

至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利於養生。  

  
溫馨提醒◇如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛。

繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕松了。
  


◇對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整。

老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。


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