女人学会这6个动作,让自己爽到不行
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女人学会这6个动作,让自己爽到不行

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做法:坐姿,双手交叉置于身前,吸气,向上抬臂过头。头稍微后仰,目光向上,停留6秒,自然呼吸。接着,展开双臂与肩同高,停留6秒,自然呼吸。吸气,恢复双手交叉过头的姿势,停留6秒,自然呼吸。呼气,回到起始动作。重复5次。
温馨提示:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
  

2、束角式  

   
做法:坐姿,曲膝,两脚脚掌贴合,靠近会阴。双手相扣,握住脚趾,脊柱挺直,双眼目视前方。呼气,身体前屈,把下巴放在瑜伽垫上,保持该体式半分钟到一分钟,正常呼吸。可重复2-3次。




3、蝗虫式 

   
做法:身体俯卧在垫上,双脚并拢。呼气后,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。自然呼吸,保持这个动作15秒,完成后返回最初状态。  

温馨提示:可锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只用盆骨和腹部支撑身体。
  

4、牛面式
   
做法:山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。自然呼吸,保持这个动作20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。  

温馨提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。




5、骆驼式  

   
做法:跪在瑜伽垫上,手掌放在双臀上支撑;伸展大腿,脊柱后弯;呼吸,把右掌放在右脚跟上,左手掌放在左脚跟上,如有可能,尽量双手手掌放于脚底上;头部向后,脊柱尽量向大腿方向推,大腿与地面保持垂直。收缩臀部,颈部始终向后伸展;保持这个体式30秒,正常地呼吸,然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上,放松。  

温馨提示:头部放松,颈项不要过分向后伸展,盆骨和大腿与地面保持垂直。  

功效:扩展胸部,改善寒背,舒缓背痛及肩痛问题,伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。  


6、猫牛式  

  
做法:跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次,放松。  

温馨提示:此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性,调节背部血液循环,预防脊椎病,也能使得胸部更挺。


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