6個簡單動作,練出美腿來!
瘦身

6個簡單動作,練出美腿來!

22:40


特別羨慕模特的筷子腿?模特也不是天生的,連Cara都曾經胖到丸子狀,你就知道她們也需要用大量力氣維持身材。做這6個運動,每天只需要一點時間,堅持下來你就能變成筷子腿。

1.轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。  




2.健身帶瘦腿
利用健身帶的力度,半蹲後擡起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,並且鍛煉小腿肌肉的瘦長。  

   
3.橫向擺腿
雙手撐地,單膝著地,然後擺動另一邊腿,由下到橫向,再向上。重複20次,反向重複20次。 




4.橫向擺動腿
單腿著地,擺動另一只腿,重複20次,之後再交替另一只腿重複20次  

   
5.敬禮式
單腳踩住健身帶,另一只腳以敬禮的形式後撤,半蹲,重複20次,之後換另一邊重複20次。  
 

6.側擺腿
用兩只手撐住健身帶,之後單膝跪地,另一只腿上下擺動,重複20次,換另一邊重複20次。


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