6个简单动作,练出美腿来!
瘦身

6个简单动作,练出美腿来!

11:02


特别羡慕模特的筷子腿?模特也不是天生的,连Cara都曾经胖到丸子状,你就知道她们也需要用大量力气维持身材。做这6个运动,每天只需要一点时间,坚持下来你就能变成筷子腿。

1.转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。  




2.健身带瘦腿
利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长。  

   
3.横向摆腿
双手撑地,单膝着地,然后摆动另一边腿,由下到横向,再向上。重复20次,反向重复20次。 




4.横向摆动腿
单腿着地,摆动另一只腿,重复20次,之后再交替另一只腿重复20次  

   
5.敬礼式
单脚踩住健身带,另一只脚以敬礼的形式后撤,半蹲,重复20次,之后换另一边重复20次。  
 

6.侧摆腿
用两只手撑住健身带,之后单膝跪地,另一只腿上下摆动,重复20次,换另一边重复20次。


你可能想看的

0 comments