「臀部無論大小,翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定
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「臀部無論大小,翹起才是王道」六週翹臀操輕鬆搞定

22:48


這是來自愛健身部落的提問,問題如下:

   
久坐把屁股坐扁了有兩個原因:


1、久坐會導致70%左右的重量壓在屁股上,因為地球重力的原因。而長時間的壓力會超過臀部的韌性,當臀部韌性低於你的壓力時,屁股就不能完全恢復,也就是說被壓扁了。


這就好比女人帶胸罩一樣。因為沒有胸罩托著,光靠乳房根部的韌性顯然會低於乳房長期來自地球的引力。



所以最好不要總是坐著,多運動才有助於臀部不被壓扁。  

   
2、其實也不是說臀部會因“久坐”而變“扁”,而是由於人們久坐缺少運動,容易使腹部、臀部堆積多餘的脂肪。

一旦臀部堆積大量脂肪後,會導致臀部外擴,外形看起來就“扁扁的”了。

 
怎樣來破解“久坐把屁股坐扁”的煩惱呢?

有針對性的對臀部、腿部進行鍛煉,不僅可以增強臀部肌肉的彈性​​,還可以減縮臀部多餘的脂肪。


見下圖: 

  
接下來推薦8個有針對性的臀部訓練動作,《臀部無論大小,翹起才是王道》,有需要的朋友可以跟著一起練起來。



動作一:徒手深蹲20個  

   
  
動作二:仰臥屈膝挺髖20個  

   
  
動作三:側步蹲左右各10個  

   
  
動作四:俯臥挺身起20個  

   
  
動作五:寬距深蹲20個  




動作六:箭步蹲左右各10個  

   
  
動作七:仰臥單腳屈膝挺髖左右各20個  

   
  
動作八:跪姿單腳後抬腿左右各20個  

  
以上8個動作每週鍛煉1-2次,堅持6週,讓臀部逐步恢復原型。

達到臀部不寬而厚,且豐滿而適度上翹!


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