减脂期间你如何合理节食?最完整最有效的减肥计划
瘦身

减脂期间你如何合理节食?最完整最有效的减肥计划

22:14


为什么你会成为一个胖子?  

1.随着年龄增长,新陈代谢减缓引发的肥胖。
 
2.节食减肥后反弹得更严重!
  
3.不吃早餐,三餐不定时!
  
4.暴饮暴食、爱吃高热量的东西,又挑食偏食。
  
5.不爱运动。  
  

减脂期间 你如何合理节食?一天至少摄入多少热量?  

  
6.内分泌失调。
  
7.情绪不稳定,要不过于紧张,要不过于焦虑。
  
8.服用过激素类的药物。
  
9.遗传的,从小就胖。(这个比较难减啦。)  




减脂运动,你怎么选?  

   同样1个小时,这些运动的消耗都不一样!  

减脂期间 你如何合理节食?一天至少摄入多少热量?
跑步减脂,多久能看出效果?  


跑步减脂,可以跑一天休息一天,每次慢跑40分钟左右,坚持1个月,就能看到明显的塑身效果,以及精神面貌的改观。


一开始你体能不支持,无法跑40分钟怎么办?
很少可以没有任何运动基础,一上来就跑40分钟的。
都是从跑10分钟开始的。
那么要做的就是慢慢增加时间。
第一次10分钟,第二次就能有15分钟。
如果跑不动了,就改快走。休息差不多在跑起来
跑走结合。赖到40分钟就差不多啦。
如果你一上来就猛跑。
等待你的一定是长达一周以上的酸痛和心有余悸。
所以老老实实的,从小量开始累积是必须的。
减脂期间 你如何合理节食?一天至少摄入多少热量?
  




减脂期间如何合理节食?
什么算是合理的节食?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。
3500卡路里到底是什么样子的?
多吃3500卡路里加1磅。
三杯酒(370卡路里),两个鸡翅(110卡路里),一些洋葱圈(340卡路里),一些薯条和奶酪(290卡路里),一个汉堡(860卡路里)和一块巧克力蛋糕(795卡路里)。如此一大堆食物却还没有完结!
减脂期间 你如何合理节食?一天至少摄入多少热量?
  


减肥一天你要摄入多少热量?
人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。
所需热量计算公式:
每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。
但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。


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