手臂那么胖你能忍!教你甩掉“拜拜肉”
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手臂那么胖你能忍!教你甩掉“拜拜肉”

19:59

终于忍不了热天天的温度穿上了露臂装,可是明明身材很纤瘦手臂上却有蝴蝶袖和拜拜肉,真的不能忍,所以我们现在的任务是尽快赶走烦人的“拜拜肉”。


首先,别找借口 

在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于手臂训练的流言。  
  

流言  
  

流言1:锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮。

这是女性最轻易找的借口。但你的手臂锻炼又不是进行举重训练,变成“肌肉女”是需要时间和大量锻炼的,你真的想太多!
  

流言2:如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪。

这也是错误的。其实如果你停止训练你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。  



   
这里长肉是为什么?  

相比于大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸,这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间,手臂就变得像水桶一样粗大了。

特别是手臂代谢量比较少,日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌,很容易积聚脂肪。

提重物的时候,会使用到肱二头肌,不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少,为了保护骨头,脂肪会在这个地方堆积。

加上肩膀的血液循环低下,脂肪代谢速度慢,赘肉会大量的积聚在胳膊上。  

   
适合懒人的手肘弯曲体操  

这个是锻链肱三头肌的运动。



将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。

脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。

手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。1组10次,共进行3组。  

   
在家也能做的亮晶晶体操

将手掌张开,手臂伸直。

然后扭转手臂,手掌如闪亮星星般旋转。

重点在动作要大倒可以活动到胸部与背部。如照片中在各个位置各旋转10次。  

  
每小时进行旋转肩膀运动  

双手放在肩膀上手肘冲前进行旋转肩膀的动作,一圈为一个回合,一共进行10回合,记住每小时都要进行哟,不但可以放松肩颈还能起到瘦手臂的作用。


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