瑜伽四招,有效赶走久坐肥胖
瘦身

瑜伽四招,有效赶走久坐肥胖

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在办公室做了一天,不知道为什么总是有一种沉重的错觉,感觉自己的屁股又大了一圈,都是因为一直坐着的缘故!

其实很多种糟糕的体型,比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而导致的。而瑜伽可以缓解这些久坐形成的肥胖及屁股生茧,放松身心的同时,让形体更完美。

1.下犬式  

   
功效:下犬式可以缓解腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方  

2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。



2.桥式  

   
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢 

2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。


3.眼镜蛇式  




功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。

俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。 
   

4.板式  

  
功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势,去除你体内的垃圾,排除你体内的湿气, 夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。


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