Tabata减脂让你瘦出马甲线!重在坚持,什么都是假的!
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Tabata减脂让你瘦出马甲线!重在坚持,什么都是假的!

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Tabata是一种非常有效的减脂训练,与HIIT一样,Tabata有着持续燃烧脂肪的效果,这也就是说,在你训练后一段时间后,你仍然在消耗脂肪!由于Tabata把有氧训练和无氧训练结合在了一起。如果以正确的方法进行训练,那么在训练时你会感到非常吃力,这样你才能消耗掉更多的能量。

Tabata应该用自重进行训练,或者是划船,自行车这样可以变化强度的有氧训练。以下是Tabata减脂需要知道的要点。  










  
自重训练有非常多的好处,其中一点就是无论何时何地你都可以训练。不仅如此,由于自重训练中没有那么多复杂的负重训练,自重训练对于关节的磨损也更小。



很多女生都害怕练出肌肉腿,没有关系,使用自重训练,你就可以打消这种顾虑哦!  






  
最有效率的腹肌训练,帮你练出火辣人鱼线!



很多的健身者都知道的是,想要获得完美的人鱼线,就需要腹肌和体脂率更加低,但是为了腹肌已经训练的很辛苦了,还要去有氧?有没有方法能把两种训练结合起来呢?

还真有,在减脂的同时训练腹肌,这并不是不可能做到的事情。在同样的时间内干两件事,这可能是最有效率的腹肌训练了。

用下面的课程训练吧!

每个动作30秒,动作间不休息组间休息1分钟!一共做三组哦! 





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