减肥塑身是全民性话题，越来越多人明白健身的重要性。久坐缺乏运动的上班族往往腿部脂肪较多，想要练处迷人的腿部线条，需要付出很多努力。下面这段影片展示了超级实用的健身方法，每天只要拿出12分钟锻炼，不久后就能拥有一双美腿！
▼想要拥有完美的身材，需要做到下面这3点。
1. 改变生活方式：多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。每天可以用爬楼梯代替坐电梯，食量增加运动。
2. 力量训练：锻炼肌肉消耗的热量比较高，哪怕休息的时候也能燃脂。下面这段影片就能锻炼腿部肌肉。
3. 有氧运动：运动持续30分钟以上，才能达到燃脂的效果。
▼这就是12分钟的运动教程。
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