明星瘦身秘招!44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」每天堅持10分鐘連續14天,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!
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明星瘦身秘招!44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」每天堅持10分鐘連續14天,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!

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還記得之前的《我是歌手》裡的鐵肺歌后彭佳慧嗎?雖然年過40,是3個孩子的媽,但是身材卻越來緊實,她說這一切都靠運動。
 
  
其實她之前是一個非常不愛動的人,後來因為工作需要消耗大量體力,不得不開始運動,到如今,已經養成運動習慣3年多了,除了帶來緊實的好身材以外,更享受運動汗流浹背帶來的快感。
 
   
過了40歲,雖是3個小孩的媽,但彭佳慧身材線條卻愈來愈緊實,她說一切歸功於運動。

曾在懷孕期間罹患妊娠糖尿病且雙腳水腫的她,產後近1年膝蓋都會疼痛,剛開始只是進行抬腿訓練動作,後來針對核心肌群勤加鍛煉,漸漸發現身體變好。

自從運動後,除了身體代謝提升,膚況變好,身材也變得緊實,尤其是產後婦女最難瘦的腹部及增厚的後背。



而緊實的身材與變開闊的肩膀線條,讓她更撐得起衣服,穿衣服也變得更好看。
 

此外,大量的運動量讓她可以3餐正常開心吃且不忌口其中運動最大的好處,就是體力與肌耐力的增強,可幫助唱歌的肺活量外,她笑說:“若體力不好,真的很難跟3個娃兒對抗啊。


基礎平板式

做法:腳尖點地,前臂貼地,手肘呈90度,雙手交握,腹部收緊,身體背部呈一直線,維持80~100秒,休息10秒,重複2~3回,可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。
   

進階平板式
   
step1趴姿,雙手交握,前臂貼地,將訓練滾筒置於膝蓋下方,使身體呈一直線與地面平行預備。
   


step2膝蓋往前並利用腹部力量帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1,連續做25次為1組,休息10秒,重複做2組,可加強鍛煉腹部核心力量。




側平板式
   
step1側躺姿勢預備,雙手撐地,右手前臂朝前方貼地維持平衡,撐起上半身,左手放胸下,左腳打直點地,右膝向後彎曲。  
  


step2吐氣將上半身抬起,左手向上伸直,左腳伸直抬至約肩膀高度,停留約60秒,休息10秒,再換邊動作,可加強腰部與腹部核心。
   

弓箭步下蹲
    
step1右腳前跨呈弓箭步,左腳向後點地,雙手伸直向上高舉預備。  


  
step2上半身不動,將屁股向後蹲坐至與地面平行,膝蓋不觸地,再回動作1做20次,換腳重複,有助伸展大腿內側肌肉。


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