减大腿操，很简单，每天坚持15分钟，很快就能见效！
1、马步深蹲
两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold为止，慢慢恢复原来站姿
1、马步深蹲
两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold为止，慢慢恢复原来站姿
2、踮脚深蹲
膝盖并拢，踮起脚，踮脚下蹲（这个有点难哦，不行的话请靠墙）
膝盖并拢，踮起脚，踮脚下蹲（这个有点难哦，不行的话请靠墙）
3、重物深蹲
拿一个重物（比如，哑铃，字典神马的3斤左右的就行），马步深蹲（同图1），手尽量举平，hold住（这个还可减胳膊，然后慢慢放下，恢复站姿）
拿一个重物（比如，哑铃，字典神马的3斤左右的就行），马步深蹲（同图1），手尽量举平，hold住（这个还可减胳膊，然后慢慢放下，恢复站姿）
4、夹物深蹲
没有球可能毛巾，实在不行衣服揉成团代替也可，大腿夹住，然后深蹲
没有球可能毛巾，实在不行衣服揉成团代替也可，大腿夹住，然后深蹲
5、平躺挤压
平躺，双脚平放。
膝间放球或者厚实衣物团挤压30秒，休息10秒，重复
平躺，双脚平放。
膝间放球或者厚实衣物团挤压30秒，休息10秒，重复
这五个动作，每个3——4分钟，每天坚持15——20分钟，一周可见效。
春风十里，不如走你，运动ing…
0 comments