减大腿其实没有那么难,最有效果的减大腿操在这里!
瘦身

减大腿其实没有那么难,最有效果的减大腿操在这里!

23:18


减大腿操,很简单,每天坚持15分钟,很快就能见效!

1、马步深蹲

两腿分开,10点和2点方向慢慢下蹲,hold住,hold到你不能hold为止,慢慢恢复原来站姿  




2、踮脚深蹲

膝盖并拢,踮起脚,踮脚下蹲(这个有点难哦,不行的话请靠墙)  

     

3、重物深蹲

拿一个重物(比如,哑铃,字典神马的3斤左右的就行),马步深蹲(同图1),手尽量举平,hold住(这个还可减胳膊,然后慢慢放下,恢复站姿)  




4、夹物深蹲
没有球可能毛巾,实在不行衣服揉成团代替也可,大腿夹住,然后深蹲  

    
  
5、平躺挤压

平躺,双脚平放。

膝间放球或者厚实衣物团挤压30秒,休息10秒,重复  

  
这五个动作,每个3——4分钟,每天坚持15——20分钟,一周可见效。

春风十里,不如走你,运动ing…

 


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