
减大腿操,很简单,每天坚持15分钟,很快就能见效!
1、马步深蹲
两腿分开,10点和2点方向慢慢下蹲,hold住,hold到你不能hold为止,慢慢恢复原来站姿
1、马步深蹲
两腿分开,10点和2点方向慢慢下蹲,hold住,hold到你不能hold为止,慢慢恢复原来站姿

2、踮脚深蹲
膝盖并拢,踮起脚,踮脚下蹲(这个有点难哦,不行的话请靠墙)
膝盖并拢,踮起脚,踮脚下蹲(这个有点难哦,不行的话请靠墙)

3、重物深蹲
拿一个重物(比如,哑铃,字典神马的3斤左右的就行),马步深蹲(同图1),手尽量举平,hold住(这个还可减胳膊,然后慢慢放下,恢复站姿)
拿一个重物(比如,哑铃,字典神马的3斤左右的就行),马步深蹲(同图1),手尽量举平,hold住(这个还可减胳膊,然后慢慢放下,恢复站姿)

4、夹物深蹲
没有球可能毛巾,实在不行衣服揉成团代替也可,大腿夹住,然后深蹲
没有球可能毛巾,实在不行衣服揉成团代替也可,大腿夹住,然后深蹲

5、平躺挤压
平躺,双脚平放。
膝间放球或者厚实衣物团挤压30秒,休息10秒,重复
平躺,双脚平放。
膝间放球或者厚实衣物团挤压30秒,休息10秒,重复

这五个动作,每个3——4分钟,每天坚持15——20分钟,一周可见效。
春风十里,不如走你,运动ing…
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