夏季俏臀小蠻腰急救術!這四招每天做,下個月朋友看到你會忍不住大喊腰瘦
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夏季俏臀小蠻腰急救術!這四招每天做,下個月朋友看到你會忍不住大喊腰瘦

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夏天就是讓人又愛又恨的季節,喜歡陽光沙灘,但是身上的肉就是遮不住,不要再羨慕歐美少女的身材了,這幾招每天做你也絕對可以擁有!    

   
#仰作撐地  

雙手與肩同寬後撐地,脖子左右轉至與肩呈直線,一邊維持10秒後換邊,一組來回五次,這個動作可以訓練到後背肌肉及腰部的線條,想要小蠻腰這組每天都要做呀!  




#坐姿伸展  

每天如果都坐在辦公室沒有時間,這組絕對是你的最佳好朋友,休息時間就可以簡單操作,雙手向上延伸後左右擺至45度,各停留五秒後換邊,這個動作可以讓你的淋巴線有打開的作用,背部的肌肉也會延展,就做不會有腰酸背痛的問題外,盡量的大幅度拉到左右側腰的部位還可以有線條的產生!  

  
#躺式伸展  

睡覺前這個動作也可以很輕鬆完成,平躺後右膝蓋往左邊呈現九十度的延伸,臉及右手往右邊延展,腿及身體都要個往返方向出力,可以雕塑到腰部線條,更可以預防脊椎側彎的情況!    




#向後抬腿  

這招不管是健身房教練還是個大歐美名模都愛做的姿勢,可以雕塑的不只是大腿線條,還可以緊緻屁股的翹度,腰也會有一定程度的訓練,雙手與肩同寬後撐地,腿想上拉提與身體平行,做這個動作時身體盡量保持一直線,脖子不用太高,每組15下一次5組為一套  


   
想要雕塑線條或是瘦身,最重要的是堅持,只要每天都堅持著做,一定會有效果,下次去海邊的時候就不用再遮遮掩掩拉!  


文章來源: www.popdaily.com.tw


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