Hello,馬甲線!3 種下腹部居家運動,讓你夏天不怕露肚子
瘦身

Hello,馬甲線!3 種下腹部居家運動,讓你夏天不怕露肚子

23:08


夏天一到,除了關在冷氣房裡面之外,第一個可以想到的消暑方式就是玩水。不論是水上樂園或是海邊,Bikini都是大家注目的焦點。現在,瘦已經不是吸引人目光的主要重點,而是線條!長期坐在辦公室,已經養成肚子凸屁股扁臀的身型,穿上Bikini也許不會讓你成為眾人稱羨的焦點。想要在海灘或是泳池畔成為大家的Body Goal,花點時間讓團結的小腹離開你。


A. Double Leg Stretch

首先,在瑜珈墊上躺平(鋪地毯的地板也可以)。吸氣準備開始,當呼氣的時候,運用腹部的力量,將雙腳彎曲成桌型,保持頸部和頭部放鬆,再次吸氣準備,當呼氣的時候,將雙腳往外延伸,腳跟不要著地。再次吸氣時,運用肚子的力量將雙腳回覆成桌型。15次為一個循環。  






 進階版可以參考以下,


 
B. Low Leg Rise

將雙腳往天花板處延伸,吸氣準備,呼氣時,運用腹部力量將雙腿往上抬,避免脊椎受傷,一定要確定腰部是與地板貼合,如果沒辦法可以放個小抱枕支撐。15次為一個循環。


  



C. Bikini Sculpt

將身體呈現plank方式,但臀部抬高為倒V,右腳往後延伸,往左胸方向彎曲畫一個小圓,然後再往後抬。15次為一個循環,之後換邊,這不只可以訓練到下腹部,手臂和側腹也都可以一起訓練到。



 記得,要有好身材,80%靠飲食,20%靠運動,沒有局部瘦身這件事,只能靠著訓練將局部肌肉鍛鍊,大家一起加油吧!
文章來源:www.adaymag.com


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