世界上沒有會瘦的食物:想瘦身其實只需要你堅持這4個原則
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世界上沒有會瘦的食物:想瘦身其實只需要你堅持這4個原則

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夏天已經過了一半,居高不下的氣溫讓我們一動也不想動,更不用說要運動瘦身了,要出門倒垃圾可能都已經汗流浹背。加上,每次只要有媒體報導一個新的瘦身方式,就會開始嘗試,一個禮拜沒效果就馬上放棄,這樣下去好身材要怎麼在這個夏天出現?

壺鈴健身教練Elise A. Miller提到:如果真的想要有好身材的不二法門,一定要實際一點,不要再想嘗試一些新的瘦身方法,也要為自己先建立起正確的觀念:


1. 世界上沒有會瘦的食物


不要相信仿間那些吃了會瘦的偏方,例如瘦身茶,如果真的有用,世界上就不會有為瘦身煩惱的人。選用食物時,多吃食物原形,少食用精緻食品,如肉類、蛋、全穀類、蔬菜;盡量不要吃經過許多加工手續的食物,如熱狗、火鍋餃類等等。慎選你所吃進去的食物,對瘦身會有很大的幫助。





2. 你只需要五種運動就足夠

想要讓全身的肌肉都能運動到,你不需要做上好幾百種運動,今天做barre,明天換熱瑜珈,更不用跑上10英里。你只需要push-ups(伏地挺身), pull-ups(引體向上), deadlifts(硬舉), squats(深蹲), 和走路這五種運動就夠了。可以不僅是有氧和重量運動兼具,還可以訓練到每一部分的身體肌肉。每組運動10次,3個循環,不一定要到健身房,在家也可以利用啞鈴或是壺鈴來當重量輔助。


3. 給自己6個月的時間

如果要看到自己身材的轉變,一個禮拜絕對不夠(除非你是用很激進的手法),給自己6個月的時間,下定決心一定要看到改變。每個月都拍下自己體態的照片,你會發現,自己的身材漸漸的不太一樣,透過每天均衡飲食和運動而改變的身型,比較不容易會有復胖的危機,而且你也知道自己付出多少的努力,所以會更有恆心去維持它。




4. 討厭的橘皮組織就是你身體的一部分

每次看到凹凸不平的橘皮組織就讓人感到很懊惱,開始想要尋求任何可以消除橘皮的產品。身體內需要適當的脂肪,來幫助你的身體機能完整運作,也會影響的生育功能。可以利用自己身體來當成阻力的運動,能有效地讓身體肌肉生成,減少脂肪。


文章來源:www.adaymag.com


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