这样除了让腿变细,它还有5个好处!
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这样除了让腿变细,它还有5个好处!

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一、为什么推荐腿向上靠墙式 ?  




二、腿向上靠墙式的5个好处

01、缓解大腿和双脚的水肿
     

02、缓解腿部疲劳  

  

 03、不费力的倒立,把倒立的好处全占了。  




04、舒缓神经系统  

   

05、培养平静的心智  

  
三、抬腿靠墙式如何做?

a 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

b 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

c 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

d 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

e 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

f 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

g 保持10-15分钟;

h 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。


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