好不容易練成人人稱羨的川字腹肌了,為什麼還是水桶腰!這不能怪妳,妳只是還不知道「側腹肌」的存在
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好不容易練成人人稱羨的川字腹肌了,為什麼還是水桶腰!這不能怪妳,妳只是還不知道「側腹肌」的存在

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夏天不就是一年之中展現修練成果的最佳季節嗎?!但,勤勞女孩看著鏡中的自己,滿足地對辛辛苦苦虐出的腹肌露出微笑後卻發現...竟然是A3腰?!不是說好會有A4腰的嗎???喔不!女孩妳誤會了,要有緊實動人的腰線,妳可是漏掉了最重要的"側腹肌"囉~     

   
很多人以為只要做了一般的腹肌運動,就能消除小腹,擁有美麗的肌肉線條跟迷人的腰身。事實上那些只能鍛鍊到前腹肌的運動,是虐不出夢想中的腰身的!真正能決定腰身美醜的是"側腹肌"!  

   
只有腹肌是不夠的,現在就要用一些小運動來鍛鍊出傲視全沙灘的性感腰身。  




#1 暖身  

   
(1)手盡可能地向上伸直,並向左向右傾斜

(2)注意要努力不能讓身體前後搖晃

(3)身體舒展開來後,要開始接下來的訓練囉  

   
  
#2 側邊腹肌運動  

  
(1)側躺,手肘碰地與肩膀垂直撐起上半身

(2)另一隻手放在腰上,慢慢地邊吐氣邊收縮肚子

(3)手未碰地的那側,腰部以上抬起持續5秒,並慢慢地邊吸氣邊把腰降下

(4)反覆做5~10次,別忘了另一邊喔
  




    


#3 旋轉腹肌運動  

   
(1)仰躺,右腳抬起90度

(2)左手放在頭後方,身體抬起讓手肘碰到膝蓋,並維持3~5秒後再慢慢地放下

(3)1組做5~10次,做1~2組
  

  

#4 毛巾小幫手 

   
(1)腳與肩膀同寬,雙手抓住毛巾兩側抬高至頭頂

(2)拉長手腕及背部肌肉,腳不能離開地面,身體向右側傾斜

(3)感覺側邊肌肉受到伸展後,回到(1)的動作

(4)慢慢地將手放下,另一邊做一樣的動作

以上(1)~(4)動作,改成單腳跪膝再做一次

(5)反覆做5~10次



鍛鍊側腹肌除了有美美的腰線之外,好處可是超多!肌肉量上升,代謝能力就會提升,可以讓血液循環變好,手腳不再冰冷,最最最令人期待的是可以改善水腫,遠離肥胖體質喔!    






學會這些小運動,擁有美麗動人腰身的女孩又要增加囉!

文章來源: www.popdaily.com.tw


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