不少上班族在辦公室一坐就是六七八個小時，長期下來身體必定會有損傷，什麼腰酸背痛、下肢水腫可以說是常有的事，而且對於各位女生來說，更糟糕的是臀部還會嚴重走形，變大變平和下垂。如果你也有這樣的煩惱，那麼下面這4個舒展動作你一定要學好，每天只需4分鐘，堅持做真的可以有效緩解疼痛和久坐造成的副作用，經常需要久站和拌勻重物的朋友也同樣適合。
1. Butterfly
1. Butterfly
這個動作的關鍵在於大腿一定要盡量打開，上身下彎的時候，胸部要盡量貼近大腿，而非頭部。動作持續大約30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底，可以把雙手向前伸，貼近地面。
2. Half Happy Baby
2. Half Happy Baby
保持這個動作進行5次深呼吸，然後換另外一條腿。接著兩條腿一起彎曲，再進行5次深呼吸。
這個動作的關鍵是彎曲的那條腿，應該用手來施壓，使得大腿和膝蓋盡量貼近上身外側，而另一條腿則要盡可能貼近地面。記住，做這個動作時肩部、胸部都應該保持放鬆，不要用力過猛傷了自己。
3. Pigeon
這個動作的關鍵是彎曲的那條腿，應該用手來施壓，使得大腿和膝蓋盡量貼近上身外側，而另一條腿則要盡可能貼近地面。記住，做這個動作時肩部、胸部都應該保持放鬆，不要用力過猛傷了自己。
3. Pigeon
保持動作，進行5次呼吸，然後換另一邊。
如果你的身體相對比較靈活，希望拉伸得很徹底，右邊得腳可以離身體遠一點。
5. Double Pigeon
如果你的身體相對比較靈活，希望拉伸得很徹底，右邊得腳可以離身體遠一點。
5. Double Pigeon
保持動作，進行5次呼吸，然後換另一邊。
這個動作得關鍵是，腿要像層層疊一樣疊起來，而非像平時的盤腿而坐。如果想要拉伸得更開，可以將雙手往前伸，胸部下壓，盡量靠近腿部。但記得哦，和動作1一樣，不要弓起背，光是低頭而沒有下壓胸部。
文章來源：www.adaymag.com
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